[男人养生]男生减肚子练腹肌

  男生都想拥有一副健美的身材,健美身材还不够,是男人都希望自己能够有好的肌肉,要是全身的肌肉都特别的发达,那么看着美观,有魅力,还能展示一个男士的成熟感,这样就是最好的锻炼方法,想要锻炼好腹肌的话必须要让自己有一颗坚定 的意志力,这样的锻炼效果会更好,那么难上减肚子练腹肌的方法有哪些?

  练腹肌第一招

  平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收缩,身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作,保持时间看个人条件,一般人保持一分钟左右。

  练腹肌第二招

  这是一个卷腹变化动作,能够有效训练整块腹肌,尤其是下腹肌。具体做法是:仰卧,两腿交叉举起,膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直,然后利用腹部力量,弯曲上半身,两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻,复原,重复动作。具体次数,可以按照自己身体状况来定。

  练腹肌第三招

  这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是:仰卧,两腿并拢举起,与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身,同时左手支撑地面,右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作,左右交替做。具体次数视个人而定。

  如果男生想要锻炼腹肌的话,这些方法就是最有效的,大家在练习腹肌的时候要看自己练习得是否辛苦,如果太辛苦了,那么最好是借助工具来给自己做辅助锻炼,比如说哑铃,还比如说杠铃等,这些运动器材对于练腹肌来说才是最好的。